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  • 健康知识丨疫情下更年期女性的保健措施

    时间:2022-04-22 11:58:49  来源:红网  作者:李阳

    抗击疫情,每个人责无旁贷,而最重要的职责担当就是保护好自己,维护好自己和家人的健康。此时此刻,我们尽量少出门、不串门、勤通风、勤洗手、出门戴口罩,为祖国的抗疫工作出一份力。

    但是在这种特殊时期里,却有一群特殊人群正遭受潮热盗汗、失眠、心烦、月经失调等等围绝经期症状的影响,又或者已经在进行激素替代治疗时碰巧药物快服完。

    更年期妇女如何就医,如何做好日常保健呢?

    对疫情不实消息将信将疑

    其实,在当前疫情背景下,我们可能从各种渠道获得的不一致的信息,许多人看了不好的“小道消息”,从而引起内心的警觉甚至恐慌。

    应对措施:

    可以和她们聊聊疫情防控或者其他生活常识,引导她们不要将注意力过度聚焦在疫情相关谣言上。

    疫情期间,更年期女性该如何自我鉴别潮热与发热?

    应对措施:

    ⑴ 更年期潮热是更年期女性体内雌激素水平下降引起的常见表现,往往在压力大、精神紧张、活动、进食后易发生,每天可出现几次至几十次不等,持续数分钟,但测量体温并不升高,且所有症状持续时间短,可以自然消退。

    ⑵ 发热是指病理性体温升高,最常见的是病毒或细菌感染引起的呼吸道疾病,发热可呈持续性,常伴有鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽、浑身酸痛等症状,一般需要应用药物后发热才能好转,不能短时间内自行消失。

    宅在家里,身体素质下降了,怎么办?

    疫情当前,更应早睡早起,保持愉悦的精神。

    应对措施:

    ⑴ 可进行一些简单适合更年期女性的有氧运动,比如广播操、太极拳、八段锦等。大家可以根据身体素质、兴趣爱好,选择适宜自己的运动保健项目。增强体质,提高抗病能力,保持身体健康。

    ⑵ 疫情期间,户外运动减少,看手机、电视增多,要特别注意保护眼睛。用眼30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。可以乘此机会多与家人谈心、交流和互动,既可以保护眼睛,又可以促进家庭和谐、幸福。

    对疫情过度焦虑恐慌

    疫情期间,这种恐慌比较普遍,遇到这种情况可以用以下方式处理:

    应对措施:

    ⑴ 可通过官方平台了解新冠肺炎相关知识,我们对一个事物的无端恐慌往往是因为知之甚少,只有做到知己知彼,才能更有信心。

    ⑵ 及时寻求专业的援助,尊重和相信现实。

    ⑶ 一些对自身要求过高,对周围人要求过高的人,往往疫情期间更加焦虑,这时候我们要学会放下,学会放松,告诉自己不能永远面面俱到。

    老是宅在家,兴趣丧失,情绪也很低落,怎么办?

    应对措施:

    ⑴ 可以进行居家运动,运动可以分泌多巴胺,调节我们的情绪。

    ⑵ 可以进行一些美好的联想和想象,增加信心和乐趣。比如回忆自己曾经和家人朋友美好的场景,想象一些美好的风景。设想一下疫情解除后,自己的游玩计划并做成攻略。

    ⑶ 听一些舒缓放松的音乐。

    ⑷ 做一些正念、冥想训练。

    疫情期间睡不好怎么办?

    应对措施:

    ⑴ 更年期很多女性伴有睡眠障碍,睡眠的质量决定着生命的健康和生活的质量。尤其是本身就有睡眠障碍的女性朋友,更要保持科学的睡眠。

    ⑵ 建议每天按照固定的时间上床和固定的时间下床,坚持一段时间,就可以培养出新的生物钟。

    ⑶ 打造合适的睡眠环境,房间的温度适宜16℃~26℃,太高或太低都可能导致睡眠困难;要保持卧室良好的空气流通,要是没办法开窗,可以使用加湿器;在睡前关掉手机网络和电视。

    疫情期间,更需要合理膳食

    应对措施:

    ⑴ 多吃富含植物蛋白、多维生素、多纤维、钙含量高、低热量、低糖、低脂肪、低盐的食物。

    ⑵ 比如新鲜蔬菜、鸡蛋、山药、薯类、萝卜、银耳、牛奶、玉米、小米、大麦、豆制品等、

    ⑶水果多吃苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等,平衡搭配为主。

    特别关注自己的心理健康

    长期居家,人难免会情绪烦躁,尤其是更年期女性。疫情当前,我们要特别关注自己的心理健康。

    应对措施:

    ⑴ 首先要接纳自己目前的状态,对个人、社会、家庭以及过去、现在、未来要有正确的认识。趁此与家人朝夕相处的机会,多跟家人沟通,互相听取心声,促进彼此之间的了解,得到他们的理解和支持。积极有爱的家庭关系可以帮助我们缓解更年期的焦虑等情绪。

    ⑵ 可以做一些积极有益的活动,比如练习厨艺、进行适当体育锻炼、保持良好生活习惯等,使生活既规律、充实,又富有乐趣。对于更年期确实存在的心理障碍,应及早找心理医生咨询治疗。

    如果有明显的更年期症状,比如异常子宫出血(尤其是出血量大、出血时间长、频繁出血)、严重的潮热出汗、睡眠障碍、泌尿系统反复炎症、心理精神状态异常等,建议及时就医,进行合理的药物治疗和医疗干预。

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