法制晚报讯 （记者 苏良）人到中年以后，生理功能逐渐衰退，老化现象也悄然而至。因此，中年人在日常生活中，切忌犯养生的大忌――硬熬。
疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。
所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去。
应立即注意劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作；思想要放松，胸襟要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦恼，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消除身心疲劳。
起居不熬夜
长期熬夜会带来很多伤害：一是免疫力降低，感冒、腹泻、神经衰弱，甚至心梗、中风等疾病乘虚而入。二是情绪不安、焦虑抑郁，大脑的思维能力和判断力有所下降。三是内分泌失调、生物钟紊乱、皮肤暗沉、长色斑，人体加速衰老。管理自己的健康，首先要保证不熬夜，每天维持6~8小时睡眠，才能为身体充好电。平时要尽量安排好工作，量力而行，晚上娱乐有度，按时休息。
另外，大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均十分有害。
因此，要养成定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
吃饭不熬时
饮食规律是保证身体健康的重要内容。不按时吃饭，会让身体处于长时间饥饿状态，影响正常的新陈代谢。晚饭吃太晚或者经常吃夜宵，胃肠被迫“加班”，会导致睡眠障碍。饮食不规律会增加中风、胃癌、结石等多种疾病风险，还会让免疫力下降。早饭一定要吃饱，做到荤素搭配，营养合理。中午保证有蔬菜、粗粮，最好再配个水果。晚饭最晚不超过8点，最好在6点半就吃晚饭。
肚子饿时应立即进食，不要随便推迟进食时间，否则可能引起胃肠性收缩，出现腹痛、严重低血糖、手脚现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花，甚至昏迷、休克。经常饥不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。
水是人体最需要的物质，中年人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之理，硬熬下去则会影响健康。
玩乐不熬神
K歌、玩游戏等娱乐活动，可以一定程度上缓解压力，但如果过度娱乐，往往会消耗过多的脑力和精力，带来视力下降、精神疲惫等后遗症。减压是应该的，但需要适可而止，把握好分寸，做到玩乐不熬神，选择一些有益于身心的活动，比如，周末郊游、户外运动等。
运动不熬力
运动量不宜过度。建议根据自身情况选择合适的运动项目和运动量，要做到运动不熬力。锻炼前后做好充分的热身和放松运动。运动前后合理安排饮食，及时补充水分和营养。
病痛不熬拖
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。
时间虽然很宝贵，但绝不能以“没时间”为由，忽视身体的不适和病痛。有些人偶尔感到累，出现头晕、乏力、胸闷、心悸、失眠、气短、关节痛、胃痛、食欲差等状况。此时是身体在发送警报信号，如果还继续熬拖，因“没时间”、“太麻烦”不去看病，往往会小病熬成大病，贻误治病良机。
中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽误，酿成重症。因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，心快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。文/记者 苏良
