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  • 6个心理学技巧,帮助你掌控自己的生活

    时间:2020-07-14 09:04:44  来源:  作者:浏览:  

    神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

    编者按:我们每个人都会拖延,都会对自己的行动力有过高的估计。但现实是总会给我们一记耳光,换句话说,只有更好地规划未来,你才能实现自己的目标,你必须学会如何与未来的自己互动,为了达到目标,你必须设想自己想成为什么样的人,并朝着这个方向采取行动。作者在文中提供了6个技巧,让你能够成为理想中的自己,希望对你有用。本文译自medium,文章作者Reed Rawlings,原文标题How to Take Control of Your Life。

    图片来源:Freepik

    去年夏天,我和高中的朋友计划了一次去Cancun的盛大活动。在6月中旬的时候,我们已经有过狂喝10天酒的经历了。这本来是一个盛大的庆祝活动,以纪念我们在一年之内都将满30岁。

    几个月来,我那些更细心的朋友们一直在计划这次旅行。我在7月份看了一次票,然后就完全忘记了我要去度假。因为我觉得那还远着呢。我也没有明确这次行程,除非我告诉我的朋友们我会去的。

    我很幸运。我的拖延意味着,新冠疫情的不期而至使得我不必费心取消机票和酒店预订了。这是我第一次因为拖延而得到回报。每隔一段时间,当我计划要做一件事情时,我总是在最后一刻才去做。这通常会让我多花些票钱,还要承受一些令人头疼的压力。

    这一次,我相信我已经吸取了教训。

    不是因为最终增加的成本,让我想吸取教训。事实上,我终于学会了如何管理未来的自己,以及如何更好地规划未来,实现我的目标。

    如果你想做同样的事,你必须学会如何与未来的自己互动。这样的你才能最好地成为理想中的自己。为了达到目标,你必须设想自己想成为什么样的人,并朝着这个方向采取行动。

    两种解释水平

    根据解释水平理论(Construal level theory),我们可以用两种主要的方式来解释某一个瞬间。

    首先是高水平层面,大视角或4万英尺高度的视野。你不会在这个层次上思考太久。你只是在这里了解情况的宏观要点,然后继续前进。例如,我的墨西哥之旅是一个有趣的假期,在未来的某个时候与我最亲密的朋友们共度一段欢乐的时光。

    接下来是低水平层面,决定要发生任何事情的细节。随着假期的临近,机票、酒店,这些都是我应该考虑的事情。

    你所经历的解释水平取决于你的心理距离――尤其是计划谬误和时间“折现”。

    那么,你可以用这些信息做什么呢?

    计划谬误――别让它把你耍了

    在因为疫情而不得不居家隔离的日子开始时,我的几个朋友告诉我,他们终于要开始学习一门新语言了。隔离将提供完美的条件,助力自己成为一台高效的学习机器。

    他们想象着,在接下来的几个月里,他们可以继续学习和交流,不管现在情况有多糟糕,但在这一切结束后,他们可以在墨西哥之旅中练习他们的新语言技能。他们的行为可以说是高度抽象的计划谬误。

    学习一门新的语言有很多好处。去某些国家旅行会更容易,会显得你更聪明,你会向自己证明你有能力花时间掌握一项新技能。注意,正因为如此,你赋予它很高的价值。仅仅这些原因就意味着你总是会选择它,而不是面对任何可能让你分心的事情。

    不幸的是,我认识的人,包括我自己在内,很少有这样做的。当我面对是打开Netflix看剧还是学习新的技能的时候,我总是会选择能带来即时回报的东西。

    时间“折现”

    人们往往更看重眼前的事情,而不是未来的事情。当这一事实与解释理论相结合时,你的大脑真的开始欺骗自己了。

    对于我的朋友们来说,他们停留在一个抽象的高度。学习一门新的语言是有趣和令人兴奋的,他们还没有意识到这将多么具有挑战性。

    为了避免这种情况,看看你是否愿意做出下一个重大的决定,花点时间关注更细微的细节。与其在屋顶大喊你要开始锻炼或者找一份新工作,还不如估算一下实现目标所需的工作量。不要让你的头脑欺骗你,认为养成新习惯很容易。

    衡量你的进步

    好吧,所以我们假设认清现实的你不会再被你的大脑欺骗了。你开始为未来的自己做打算,订立了长期目标。那么,你该怎么保持下去呢?

    你需要开始衡量你的进步。

    25岁的时候,我为自己设定了一个主要的财务目标。我想在我三十岁的时候一年赚十万美元。当时的我刚工作一年,当时一年的收入大约是1.1万美元。这意味着我必须在五年内将收入增加900%。

    为了做到这一点,我知道我需要一些可以衡量进步的中间目标。由于我知道在不到一年的时间里辞职不干可能会有一些潜在的后果,我希望能够给自己设置一些约束。

    也正是基于此,我创建了一个预期收入表,我可以根据它的实现情况来衡量自己的进步。每年我都会回顾我所取得的进步。我是做得不够好还是做得太好了?这将如何影响我未来的收入?我能调整我的时间安排使自己受益吗?

    评估自己的进度还有一个额外的好处,那就是可以让我把短期目标和长期目标结合在一起。这样,我就能够兼顾自己正在努力的高层次的抽象目标,以及更直接的具体目标,从而保持专注和高效。

    所以,你在制定自己的下一个人生目标时记得纳入进度评估程序。它会让你有机会定期检查自己,并把提醒你什么目标应该放在首位。

    顺便提一句,写日记是我发现的最简单的方法。

    记录你的未来

    从最基本的形式来看,写日记为你提供了一个反思的机会。无论是现在还是过去,你都可以进行反思。这就引出了一个问题,如何将我们的反思应用于未来?

    之前我提到过我的朋友们都处于高解释水平。当他们告诉我他们将要学习一门新语言时,他们想象自己在说一门新语言。他们思考这将把他们带到哪里,以及到达那里的感觉。

    你可以模仿同样的过程,同时加强它以关注重要的细节。

    2015年,Eve-Marie Blouin-Hudon带领一群大学生进行了一次心理成像练习,让他们在学期结束时想象自己是什么样子。每个学生都听了一段录音,让他们想象自己在准备期末考试。

    Eve-Marie让学生关注未来自我的想法和感受,以建立一定程度的共情。她让他们回顾一下目前为止完成的工作,他们的期末计划是什么样子的,以及他们将如何处理这种情况。

    这个练习与高级抽象目标结合在一起,通常与时间折现和进度评估相联系。这是提高效率和自我调节能力的绝佳配方。

    平均来看,听录音的学生比那些练习放松技巧的同学表现得更好。

    关于未来与自我的最后一个难题是如何将你需要完成的困难工作与当前时刻联系起来。心理学家Peter Gollwitzer推荐的方法是预先承诺。

    预先承诺和细节

    预先承诺或践行“如果-那么”计划是你阻止未来不作为的一种方式。这一方法通常采取的形式是:

    如果,则

    形式很简单,但是过程需要一点努力,即需要适度的自我反省。幸运的是,前面的步骤将为这一方法做好准备。

    一个好的“如果-那么”计划会让你发现自己生活中哪些方面落后了,或者自己在哪些方面特别容易拖延。

    想象一下,一个年轻人承诺要少喝酒。这是一个崇高的目标,因为他的同事通常每周有两个晚上聚在一起喝酒,他的朋友们每周六都出去玩。他不想错过任何活动,但他知道如果他去酒吧,他很可能会喝个酩酊大醉。

    为了减轻这些后果,他的“如果-那么”计划可能是这样的:

    如果我的同事周二邀请我去酒吧,那么我会建议我们去餐馆。

    他仍然可以和他的同事交流,他们仍然可以拿起一杯饮料,但现在他们所处的不是一个只能喝酒的环境。这是一个伟大的妥协,因为它不仅是具体的,而且考虑到每个人的需要。

    模糊的计划或绝对的想法往往会失败,因为他们高估了改变某种行为是多么容易。例如,如果他说:

    如果我的同事邀请我喝酒,我就不会去。

    他很可能会失败。这是一种没有回报的行为上的剧烈变化。

    你的计划应该在几周的日记和养成新习惯后开始成形。当你发现自己失败的时候,问问自己,是什么引发了这些失败,你有没有注意到你可以做出一些改变来抵消它们带来的负面影响或者逐渐改正以取得预期的效果?

    虽然这些步骤中的每一步都将毫无疑问地提高你的效率,但正是这些组成部分相互关联的本质让每个人真正地实现进步。

    如果你想控制自己,培养新习惯,实现目标,那么你需要开始调整现在和未来的自己。而这一方法被证明屡试不爽。

    译者:喜汤

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