女人30，是开始逐渐走向成熟的年龄，有一些女人在30岁之前已经结婚生子了，乳房在哺乳的过程中，慢慢开始下垂；有一些女人平时不注意保养，直到乳房开始松弛下垂才发现自己身材走样。人到30，身体基本上已经停止发育了，女性的但是雌激素分泌水平下降，还能改善自己的胸部，让它变得更挺拔一些、更丰满一些吗？平时要做一些什么事，吃一些什么东西，可以让自己的胸部更坚挺呢？
这里小编要跟大家说，无论是多少岁，总有一些方法是能够让你的胸部看起来更大、更挺拔的。
运动：健身练胸肌
别以为练胸肌是男人的事，每个人都有胸肌，乳房虽然不是肌肉组成的，但胸部是有肌肉的，看看那些“大胸”男士就知道了，女人也是有胸肌的，只是没练过的胸肌非常不起眼，薄薄的一层，几乎对女性的胸部没有起到任何视觉上的美观作用。但是，女人是可以练胸肌的。
我们知道，胸肌练起来，胸会看着很大。这个事情男女一样。女性练胸肌，虽然不会让乳房变大，但肌肉练起来以后，会增厚，就像你的胸部多了一块天然的胸垫，把整个乳房撑起来，固定乳房的形状，让胸部看起来拨高了，线条更挺拔、更有型，还能够有效地减缓胸部下垂。
另外，你可能不知道，你在练胸肌的时候，实际上有针对性的运动，也在刺激乳腺组织的再次发育，乳房的弹性也会变得更好。
所以，不要总是想着丰胸就是让乳房变得更大，而是要全面考虑，不仅要让它变大，还要变得更挺拔，线条更优美。这里要提醒大家，练的时候要量力而为，循序渐进，制定适合自己的运动计划，否则可能会拉伤肌肉，得不偿失。
按摩：定期进行乳房按摩
我们都知道，按摩会刺激乳腺组织的发育，让乳房变得更大，尤其是配合一些丰胸霜的使用，有的人是真的有效果呢。怎么按摩？有两种方法：一是以乳头为中心，向外顺时针旋转按摩，打着圈按摩到外圈；二是由乳房周围开始，向乳头方向顺时针旋转着轻轻按摩。
无论哪一种方法，都要身体仰卧在床上，每次至少按摩15分钟以上，一边按完换另外一边，两个乳房交替进行，按摩的时候不要太快，这样可以促进血液循环。每天按摩2-3次，可以在起床后和睡觉前进行。
饮食：吃对丰胸食品
每一种食物都富含有不同的营养素，对于我们身体的营养补充也不同，同样的，想要丰胸，也要吃对食物，有针对性地吃到那些可以促进乳房发育的食物。
维生素E有利于卵巢发育，增加成熟的卵细胞，促使雌激素分泌，富含维生素E的食物有卷心菜、菜花等
维生素B族则是体内激素合成的重要成分，含有缍B的食物比如牛奶、蛋、瘦肉等。
锌元素可是促进人体性征的发育和性机能的成熟，对乳房的发育有促进作用，如猪肝、瘦肉、鱼、绿豆、花生、核桃等。
铬元素能可以将吸收的葡萄糖转化为乳房等部位的脂肪，让乳房更加丰满，如粗粮、花生、蘑菇、胡椒、牛肉、鸡蛋、红糖等。
能丰胸的食物其实有很多，但在饮食上需要注意营养的搭配，再结合运动和按摩，一来既可以丰胸，二来又能避免长胖，还能提高身体体质。30岁的女人虽然身体已经停止发育，但只要做好这几点，持之以恒，相信你很快会有一个健美的身材和挺拔的胸！
