据一项最新研究表明，癌症并非主要由基因所致，生活习惯的影响远远大于基因的影响。健康的生活习惯能大大降低患癌风险，并且90%的癌症病例可通过健康的生活方式避免。但不幸的是，健康的生活习惯并不是每个人都可以坚持下去，据调查，99%的癌症患者都做过1件相同的事！
这件事就是久坐不动。身体长时间不活动是癌症、心血管疾病及糖尿病等长期慢性病的诱因之一。
久坐不动到底会给人体带来多大的伤害？
各种癌症：
若身体得到的运动量不够，最直接的影响是会导致血液循环不畅。保持血液循环畅通是身体对抗疾病的重要基础，一旦血液循环不畅通，就会引起淋巴系统循环的紊乱；久坐与较高的结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌患病风险有关；保持每天的「积极运动」将能降低50%患乳癌和结肠癌的机率。
心血管疾病：
久坐时，燃烧较少脂肪，血液流动缓慢，供应心肌的血管更容易堵塞。高血压病、肥胖、高胆固醇血症与久坐有关，久坐者患心血管疾病的风险是无久坐者的2倍以上。
脑功能退化：
肌肉活动可以加快将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑的功能。身体运动能为大脑提供氧气和养分，并刺激大脑的记忆、学习、思考和保持注意力等功能。
如何改善久坐不动情况：
利用一切机会动起来。
对于久坐的人群，应每小时站立一次，每次大约2--3分钟，起来倒一杯水，适量饮水；走廊里转一转，上厕所时伸展一下腿脚，让你的身体从久坐中解放出来。另外，不妨将运动融入日常生活中，比如做家务。拖地、扫地、擦地板等都可以调动全身参与运动，从而燃烧脂肪，控制体重，降低患癌风险。
每天至少运动20到30分钟。
运动的确能够防癌，经常运动者的免疫机能较好，这是抗癌的第一道防线。经常运动可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率。运动可增加免疫力，人体免疫细胞的数量可随运动的增大而上升。运动使血液循环加快，此时，体内出现的癌细胞就会被及时排除体外。
建议：
成年人：每周至少3个小时的中等强度或1个小时的剧烈运动（或两者结合）；儿童和青少年：每天至少1小时的中等强度或剧烈活动，每周至少3天。（中等强度的有氧运动有散步、慢跑；剧烈运动有足球，篮球，大运动量器械健身）
