3分钟可能是一段广告的时间，可能是一首歌的时间，但它也可能是你养生的最佳时间。下面，小编为大家介绍生活中几个有养生保健功效的3分钟，您能做到几个呢？
1. 睡醒后赖床3分钟
统计数据表明，在中风及猝死的人群中，25%的人是在早晨发病，同时清晨的血压最容易升高，因此这一时段也被称为“魔鬼时间”。
医生建议患有高血压、心脏病的中老年人，醒来之后不要急忙起身，要先在床上闭目养神3分钟再起床。
起身以后可以适当活动一下四肢和头颈部，防止血压出现太大的波动。
2. 开水泡茶3分钟
人人都会喝茶，但是冲泡未必得法。
泡茶时最好先把茶泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳的水温是70℃~80℃，这样泡出来的茶色香味俱全。
如果茶叶冲泡时间太短，茶汤不够香浓，营养也不高；冲泡时间太长，鞣酸、茶碱等大量渗出，茶的营养价值反而降低。泡茶3分钟，茶中的茶多酚、单宁等物质基本已经渗出来，此时的茶最可以提神醒脑。
3. 刷牙持续3分钟
“3-3-3刷牙法”一直被牙科医生所提倡，也就是每天刷牙三次以上、在饭后三分钟以内刷牙、每次刷牙三分钟以上。
一把牙刷在同一时间内最多只能刷到2~3颗牙齿，因此刷牙时间至少3分钟，才可以保证将所有牙齿刷干净。
如果觉得刷牙的3分钟太难熬，不妨听听新闻、音乐，一边享受一边刷。
4. 吃热喝凉隔3分钟
夏天一到，大家都喜欢吃饭的时候配冷饮，好不爽快。事实上，这样会引起肠胃以及血压的“强烈抗议”。
吃完热菜后血管扩张，此时如果吃冷食，血管又会急剧收缩，血压升高，人就会出现头晕、胃疼、腹胀等症状。
因此，短时间内不要冷热交替吃东西，如果吃完热的想喝点冷饮，也要间隔3分钟以上，这样能够减少对胃的刺激。
5. 生气不超过3分钟
美国生理学家研究发现，生气10分钟耗费的精力相当于跑了3000米。
更严重的是，生气的时候，人体分泌物比其他情绪分泌的都要复杂，且含有毒性，所以爱生气的人都很难长寿。
所以，生气不应超过3分钟，生气时要学会尽快宣泄，保持情绪的稳定。
6. 每天腹式呼吸3分钟
腹式呼吸是一个很好的保健方法，能够扩大肺活量，改善心肺功能，将“闲置”的一部分肺脏功能调动起来，同时还可以调理脾胃。
在环境好的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：
先慢慢用鼻子吸气，吸气过程中，感觉腹部慢慢鼓起，再继续深吸气，让整个肺尽可能充满空气，此时肋骨会上抬，胸腔会扩大。这一过程维持5~10秒。
然后屏住呼吸5~10秒，停顿2~3秒钟后，吐气，接着开始新一次的呼吸。
