三日苹果减肥法 、哥本哈根减肥法、保鲜膜减肥法、绝食减肥法、黑咖啡减肥法 ...你们听过的减肥方法可能比小编听到过的多多了。套路太多，哪个才是真的，根本傻傻分不清楚，想尝试也不知道先从哪个入手。
其实，想减肥成功只有1种办法。天底下所有减肥成功的人用的都是这个方法。
身体摄入的热量＜身体消耗的热量。
身体摄入的热量，大家一定都知道，就是我们每天吸收的热量，我们每天吃进去的所有东西的热量。比如，一碗米饭的热量是116大卡。
身体消耗的热量，不用运动人体每天也会自行消耗热量，女性每天大概1200大卡左右，男性每天大概1500大卡左右。
想要减肥，就必得的让身体摄入的热量＜身体消耗的热量，当热量减少的时候，身体就会开始消耗自身囤积的脂肪，脂肪减少，体重下降。每天维持这种状态，减肥自然成功。
有的人会说，那绝食减肥法正好符合摄入热量＜消耗热量的原则，每天不吃，身体自然没有热量。但是这个过程对身体伤害很大，会让免疫力降低，带来各种疾病，更糟的是复胖率极高，基本上没什么用。
那拼命运动呢？通过消耗热量来减肥，这注定你吃得越多、运动量也就越多，随之而来的问题是运动强度过大和难以坚持，可能身体都被掏空了还减不下来。
其实，最科学的办法就是管住嘴，迈开腿：少吃 多动。可以适当的计算摄入热量和消耗热量，通过对比来科学、有效、健康的减重。这个办法可能不会让你暴瘦多少斤，但是是最有效的办法，肯定不会复胖，不会反弹，减多少就是多少。实实在在的减肥没有投机取巧，也是对身体负责，对自己负责。
常见食物热量：
1个汉堡=5碗米饭
半个西瓜=3碗米饭
6个板栗=1碗米饭
5瓶啤酒=10个馒头
1片桃酥=2个馒头
1袋沙拉酱=1袋油
每60分钟运动消耗热量：
逛街：100大卡
游泳：1000大卡
午睡：50大卡
跳舞：300大卡
快走：500大卡
健美操：300大卡
网球：400大卡
