便秘这件事儿几乎人人都遇到过，是一种难以启齿的痛。它带来的不仅是当下身体的不适，还隐藏着疾病风险。
造成便秘的原因很多，有不可控因素，包括内分泌紊乱、结直肠外病变等疾病原因；也有可控因素，比如饮食习惯、生活方式等。从可控因素方面来说，解决便秘最简单的办法是运动。
早起做几个简单的扭腰运动。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。腰部的转动可以适当刺激内脏，促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
每天健走40分钟。当我们坐或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”，而此时你的肠胃也会受到刺激，开始蠕动。
睡前做个腹部按摩。将一手掌放在脐正上方，从右向左，沿结肠的路线按顺时针方向按摩。当按摩至左下腹时，应加强指的压力。再从左向右，按逆时针方向按摩，来回十几次即可。
另外，饮食这件事不能忽视。
从饮食上来讲，要及时补充水分，即便秘者要大量喝水。便秘者通常缺乏水分，这样排泄物变得坚硬，更加不能排出体外。便秘的人最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，改善便秘的症状。另外记得早起一杯水，有助于改善便秘。
饮食方面第二点要说的就是一定要吃早餐，早餐后，食物会引起胃及结肠反射，促使结肠产生蠕动，推动排便;若常常不吃早餐，就可能会造成胃结肠反射作用失调，而产生便秘。另外，早餐吃一根香蕉，或者喝一杯酸奶可以润肠，但注意只有熟透的香蕉才有润肠的功能，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，会抑制胃肠蠕动。
