夏天晚上燥热难耐睡不着，早上起床一口火气要喷出来，连着人的心情都烦躁无比，“好烦啊”成了口头禅，这代表你需要一份清凉系的营养早餐了，一个礼拜7天照这个食谱吃，立马清热解毒抗衰老，精气神儿倍儿足！
1. 紫苏叶卷番茄酱鱿鱼饭 食材： 粉土豆泥100克，紫苏叶卷番茄酱鱿鱼饭100克（鱿鱼中含有牛磺酸低脂肪，紫苏叶散表寒解鱼蟹毒），日式煮魔芋1块，葡萄汁腌水萝卜，水果是西柚半颗。
2、咸香原味鱿鱼饭 食材： 原味日式鱿鱼饭，白灼秋葵蟹味菇（深色蔬菜要占到日均蔬菜的一半，每日300-500克蔬菜最好），梅汁水萝卜，葡萄蓝莓汁，紫薯
3、小清新荷香五彩珍珠元子 食材： 六颗珍珠元子用肉110克，花糯米40克，蓝莓黑芝麻麦胚芽酸奶，酸奶松饼40克，植物蛋白是煮毛豆（在黄瓜下面），半颗夏橙，无油煎蛋1个。
4、花糯米肉松饭团 食材： 花糯米紫米红糙米肉松饭团125克，含肉松10克，蓝莓20克，奇异果半个，煮蛋，亚麻籽（15克）咖啡。
5、有蔓越莓的抗氧化早餐 食材： 火龙果蓝莓麦胚芽亚麻籽奶昔（火龙果130克，蓝莓50克），紫米饵块100克， 卤鱿鱼70克，蔓越莓面包60克，西兰花小半个，圣女果5个。
