大家都知道健身运动可以有器械，也有无器械的健身运动，所谓的无器械运动也可以叫做徒手健身运动，今日小编想给大家推荐就是两种美国特种都痴迷的徒手健身运动，大家赶紧收藏起来吧！
最有效徒手健身运动
一，训练手臂方法
尽管名称看起来似乎很简单，就是对手臂进行训练而已，但是其实很花费力气的，而且因为适合军人练习，所以是无间断的运动，大概有十分钟的练习时间，一旦完成，你的手臂和肩部肌肉群都会得到最有效的锻炼。
具体步骤：
1、 先做一个标准俯卧撑动作，然后接着做跪姿上身直立运动，我们的两只手要向上托举，记住速度是慢速，次数要托举四次。
2、 也是做一个俯卧撑，接着还是做跪姿上身直立运动，也是进行慢速向上托举，这次的次数要达到8次。
3、 还是做一个标准的俯卧撑动作，接下去的动作如果1、2步骤，但是次数上升到12次。
4、 前面的几步都是和上面的一样，慢速向上托举的次数要到16次才行。
注意：这套动作分为四个过程，整体动作都是一样，关键是在最后托举次数变化，而且整个过程是不能停歇，这样的效果是最好的。
二，深蹲（柔式）
从名称看是和深蹲有关系，大家知道深蹲是非常很好的力量健身方式，那么加上柔式的深蹲会是怎样的呢？
1、 对站立的要求，让自己的双脚和肩部是同宽，然后手抓住任何一个物体来保持自身平衡就行，这样的物体可以是门、柱子等等。
2、 我们的手位置要保持和腰部同等的高度，让自己的双腿保持弯曲，放低身体。过程当中呢，记住上身是后仰的，让自己的背部和大腿是同一直线的。
3、 接着后仰，让你的臀部接触到自己的脚跟，仅依靠脚跟支撑自己的身体。最后开始进行上升运动，这时候要运用到全身的力量，让自己重新站立起来。
