我们都知道，卷腹对于腹肌的训练十分有效，卷腹时常能带给人腹肌的灼烧感，从而不断地给予腹肌刺激，促进肌肉成长。
人鱼线又称腹内外斜肌，位于我们腹直肌的两侧，锻炼出这两块肌肉的人，一定会有性感的身材。
那么如果我们将卷腹动作运用到我们的腹外斜肌上，那么效果是不是一样好呢？
腹外斜肌通过这样大强度的刺激，一定会有令我们产生惊喜的效果。
腹斜肌的作用就是控制旋转，当我们身体往右旋转时，右边那块会收缩，而身体向左旋转时，则是左边那块收缩。
侧式转体卷腹就是上半身进行旋转动作的卷腹运动，这个动作类似于健身房中常见的体侧屈。
在健身房中，很多人拿着很重的杠片或是哑铃做身体侧屈的动作，来锻炼腹斜肌。
但是，很多人的脊椎左右支撑力比前后支撑力弱，所以不仅锻炼效果差，还容易导致危险。
而侧式或者转体卷腹，会对腹斜肌产生更好的锻炼效果。
进行侧式转体卷腹时，上手臂和身体的夹角不变，从头到尾我们要做的就只有旋转身体的上半身而已。
动作中像卷腹一样，用左手肘碰右膝盖，用右手肘碰左膝盖的训练方式进行动作。
注意在动作过程中，上下半身的角度是几乎没有变的，下背保持贴着地面，只有肩胛骨离地。
当然，尝试更多的训练动作也会帮助你更好的炼出人鱼线，比如常见的负重转体、俄罗斯转体、伐木练习等。
