膝盖痛是很多朋友（尤其是步行锻炼和跑步人群）经常遇到的问题，大家对膝痛的理解也仅仅止步于「走的多=磨损多=膝盖痛=不能走路」。
不说完全错，但是也有很大的误区。
所以今天，小编觉得有必要详细写写这个文章，关键词：步行、膝痛。如果觉得有用，记得在评论区告诉我哦~
本期重点
1. 膝盖为什么会痛？
2. 膝盖痛了该怎么办？
3. 常见膝痛及解决对策
4. 四招预防膝盖不适
为什么会膝盖痛？
想解决膝盖痛的问题，先要搞清楚为什么膝盖会痛。
目前常见的痛原，大致为以下4种：
1. 过度使用关节劳损
如果你做了过量重复性、高强度的，需要膝关节屈、伸的训练，就会让膝盖“发脾气”。不断重复的腾空落地以及关节屈伸，难免发生过劳伤。
2. 做超过自己肌肉能力的事情
膝盖由腿部其它肌肉支撑，尤其是股四头肌、 绳肌和臀大肌。如果这些肌肉群过弱或太紧，也会造成膝关节不适。
比如，步行锻炼的过程中，大腿前侧的股四头肌负责保证髌骨的稳定。
△ 大腿前侧的力量会影响行走中的形态及平衡
如果股四头肌太弱或者太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的位置上，从而造成膝盖不适。
3.下肢体态异常导致动作不标准
下肢体态异常，最常见的是X/O型腿等腿型问题，再加上下肢力量不足、不均衡，造成动作不标准，膝关节压力增加。
比如，在日常下蹲的过程中，膝盖与脚尖方向不在同一条直线，也会造成膝关节某个点压力激增，久而久之引起膝盖痛。
