在健美比赛里，当最完美的背肌出现时，代表着其他选手已经被KO了，裁判可以敲钟、鸣笛、吹哨宣判优胜了。就像是英雄传记里最伟大的段落，其他肌肉跟背比起来，就像一些小插曲一般，背肌才是整个的主轴与重心。
有些刚入门的朋友会说，我不参加健美比赛啊，实际上，如果你开始打算以健身塑形为目的，就已经走进了健美这个“圈子”，无论是男性，女性，水平高的，水平低的，我们其实都在做一件事情――发展肌肉，当然也有一些人为健康，但彼此不矛盾。
相对于建设其他的肌肉，打造出最完美的背肌，或许是更艰巨的任务，可能会超过雕塑最完美的腿部线条。没有其他部位更能明显的区别出小男孩跟男人的差别，所以拥有最完美的背肌的人，的确有资格获得奥林匹亚先生的头衔，另外巨大的背肌也会显示出令人信服的绝对美感，但是对于正常的业余健身者， 我个人不会建议背肌以夸张（超出其他肌肉太多）的形式出现，当然做到这一点是十分困难的，我是说如果能，也要以保证一个协调的身材比例。
背部肌群是我们人体最强壮给力的肌群之一，同时也是背部训练也是比较难以掌握的一部分。
大多人在练背的时候会找不到背部发力的感觉，反而手臂却很酸。我们“感觉”不到背，基本是由以下2种情况导致的：
背部肌肉暂时“失活”
你背肌睡着了吗？
我们身体所有的肌肉都和神经相连结，然后连结到大脑。不过，有些连结会“失效”，原因来自于你太少使用这些连结，或是太常使用其他连结。日常生活中怎么“动”，会决定肌肉神经的发展模式：
你常使用的肌肉，连结它的神经会比较壮大；而相反，那些经常不被你用到的肌肉，神经慢慢的就会“失去”连结。比如的办公族的臀部失活，大多都是因为久坐造成肌肉“木讷”，肌肉与神经的连结不“灵敏”做成的。
