在一个国外私人教练的健身网站上写道：如果女性想要减脂、变强及提高运动表现，他们的训练方法应该跟男性一样吗？一般来说，女性及男性可以从基本训练方式得到最好的结果。女性跟男性一样，可以进行硬举、深蹲、跳箱、、卧推，而类似的方式，也可以提供运动表现。
训练有力于女性减脂、建构肌肉、变的强壮及增加速度，并且建构骨骼、强化大脑功能及促进新陈代谢。此外，这也是达到最佳运动表现的关键，帮助女性精英运动员成为冠军选手。然而，更仔细的了解，由于性别上的差异，对于训练的看法及影响，是有微秒但明显的差异的。此篇文章提供了10个提示，让大家进行参考。
女性与男性拥有相同的肌力潜能
每寸肌肉横断面积，女性及男性都拥有相同的肌力，意思是说，女性是有潜力发展跟男性一样的肌力水平。然而，因为他们往往肌肉质量较少、体格较小，所以往往不如男性来的强壮。从绝对数值来看：
女性上半身肌力 = 40%~60% x 男性上半身肌力
女性下半身肌力 = 70%~75% x 男性下半身肌力
假如肌力强度的测试是相对于肌肉质量，肌力的差异就消失了。
以肌肉质量来看，男性和女性的的肌力及肌肉的增益潜力都是一样的。通过多关节、地面导向的举重动作，并使用传统肌力(集中性)、肌肥大(累积)及「组数-次数」方式，来提升运动表现及改善身体组成。通俗的讲，女性增肌的关键也在于我们之前讲的几大运动要素和饮食营养。
2、 男性和女性恢复不同，可能需要不同的休息间隔。
在最近一项研究，女性进行上半身的训练，以每组进行10次为目标，比较休息间隔1分钟、2分钟或3分钟的次数，不管采取何种休息间隔，女性比起男性所能完成的次数更多。另一个性别差异，在每组动作的进行时，男性比起女性，在爆发力及速度上会大幅的下降。总而言之，结果指出，
