“彻夜难眠，辗转反侧”，相信很多朋友都有过失眠的经历，一两天失眠大部分人还能抗的过去，但是如果长期失眠，除了会降低颜值，还可能增加、、、心脑血管病的风险，甚至还有可能诱发癌症。
失眠的原因众多，大多数人最常想到的是压力大或睡眠不好，如果这些因素改善后失眠依然没有解决。那么问题就有可能出在饮食上面，因为吃错了也可能导致失眠。
钙镁摄入不足：相关研究显示，在深睡眠阶段时，体内的钙水平会升高。也就是说钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，影响睡眠质量。
睡眠会随着血钙水平的逐渐上升，恢复到正常水平。
同时，镁的缺乏也会引起，如果能每天坚持高镁低铝的膳食，能让你的深度睡眠得到，一觉睡到大天亮。
有学者发现，在生活中，不喜欢喝牛奶、不爱吃蔬菜吃、豆制品吃的少、爱吃肉、重口味的人，钙和镁的摄入往往不足。所以为了拥有好的睡眠，不再为失眠烦恼，在我们的日常饮食中，最好每天能吃500克以上的蔬菜，并摄入300克的乳制品，或者200克乳制品加上150克卤水豆腐。
B族：B族维生素对于我们睡眠的影响，远远大于我们的想象。比如，维生素B1缺乏时会令人情绪低落，思维迟缓，而失眠会增加维生素B1的消耗，导致恶性循环。
这是因为维生素B6不足会使合成神经递质的代谢途径发生紊乱，造成大脑功能的障碍。
近年来研究发现，吃含糖量较低的食物，有利于改善睡眠的质量。
因此，在我们日常饮食中，应该改掉吃甜食、喝甜饮料的习惯，甜食包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等，甜的饮料中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高。这些配料不仅不含B族维生素，反会消耗人体当中的维生素。
