弹跳力则是身体向上跳的能力，和爆发力的肌肉型态多少有不同。很多朋友都知道，弹跳的高度主要取决于腿部。其实，上身肌肉对弹跳也起着不少的作用。那如何提高弹跳能力呢?
弹跳力是什么很多人不理解，其实弹跳力在打篮球中是非常重要的，我们有时候看篮球比赛的时候发现很多篮球运动员都是可以跳得比篮球架还高的，因此投篮就很容易投进去，这个就是弹跳力好的表现。
许多朋友为了提高他们的弹跳能力，已经做了很多训练，但是都没有收到效果。其实弹跳力和爆发力是相似的,他们都代表了短时间内的运动能力,弹跳力指的是一次很短时间的跳跃能力,弹跳力是身体跳起来的能力。许多朋友都知道，弹跳的高度取决于我们的双腿。事实上，上肢肌肉在弹跳中也起着很大的作用。那么如何才能提高你的弹跳力呢?
这个方法可能很困难，但效果很明显，可以让你快速提高跳跃的能力，而且进步惊人。
练习:我们在沙地挖一个坑，大约一米深(或者寻找这样高的台阶也是可以的)。在腿上系上5斤重沙袋，然后跳进坑里。试着带着沉重的负荷从坑里跳出来。
根据这种方法，坚持锻炼半个月，然后将坑挖深20厘米，腿上的沙袋体重增加2斤，继续这样练习。就这样循环训练，当你无法承受负荷从坑里跳出来的时候就可以结束了。然后你会发现你的跳跃能力有了很大的提高。
锻炼完你的大腿肌肉，还要锻炼你的上半部分肌肉。因为上身的肌肉对跳跃能力也是有一定的影响。
锻炼上半身肌肉的方法很简单，俯卧撑和仰卧起坐都可以！效果也很明显。但是要坚持做，它们也是可以锻炼腰部力量的，腰的力量好对于弹跳力也是有帮助的。这种方法通常只要你有空闲的时间或者你放松的时候做就可以了。
