很多男性朋友在健身前对自己的肩膀不够宽，也不够大。今天给大家分享一下，如何让自己的三角肌后束更加饱满有力，做一个真正的男子汉。
三角肌发达，可以使肩膀看着更宽，穿衣服也会更好看！一般三角肌群由三个部分组织。三角肌前束，中束，和后束！
今天我们来说一下如何练出宽大的三角肌后束。
健身训练当中三角肌也是非常难训练的部位，特别是三角肌后束如果动作不够标准是非常难刺激到后束的，所以训练三角肌一定要重视每一个动作的质量。
动作一，坐姿利用杠铃做颈后推举，当个这个动作不仅仅刺激三角肌后束，这个动作要注意安全，必需在专业的教练指导下进行。
动作二，身体依靠在倾斜的健身椅利用哑铃做反飞鸟，注意动作移动时的角度和幅度。
动作三：俯身侧平举，屈髋屈膝向下俯身，利用臀部腿后侧支撑身体，上半身保持直立（不弯腰驼背）单手抓握把手，手肘微曲固定，肩部后收带动手臂外展抬起！当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒！
宽大的肩部是每个健身爱好者想要的，肩部肌肉训练的可以将衣服撑起来使人显得更加壮硕，在上个世纪四十年代，男人喜欢穿有垫肩的外套，这样会使得肩部跟为硕大，今天我们不需要用这种方式，我们可以选择让自己的肩膀更加宽大，饱满！
