很多妹子拒绝进行力量训练，因为在她们潜意识里只希望自己体重变轻，而肌肉训练会让她们变得像“女汉子”一样，妹子们当然不希望自己锻炼成“金刚芭比”。就像这样：
其实想训练成这种“金刚芭比”是非常不容易的，由于男女身体构造的不同，女性天性为了繁育后代，与男性相比，女性更容易囤积脂肪，脂肪层本身就比男性厚。况且女性睾酮素的含量远远少于男性，而睾酮素是肌肉增长的重要激素，所以女性想要练出“金刚芭比”就是难上加难了。大家在网上看到的壮硕的“肌肉女”大多是职业的健美选手，除了付出更辛苦的努力，她们还会服用激素等来营造这种“肌肉现状”。
所以，不要担心力量训练会让你变成“金刚芭比”，因为这不是你想练就能练成的，何况你也并不想练成。然而你们是喜欢瘦成弱不禁风的样子还是青春活力有朝气的？
维密天使各个都很美，从来没人说她们胖，描述她们身材的都是“魔鬼身材”，但她们的身材从来不是瘦成皮包骨头，要胸有胸，要马甲线有马甲线。那是因为她们除了每天严格控制饮食外，每周都会进行3~4次的训练，当然包括力量训练。
力量训练不仅可以提高你的基础代谢，帮助你减脂，还能帮你塑造身体曲线，让你凹凸有致！秒杀掉下垂的臀部，柔软无力的双臂。
接下来就是力量训练的介绍了：
徒手（无器械）
①平板支撑
动作要领，弯曲手臂，约为90度趴在垫子上，脚尖点地，头部、腰部、脚踝在一条直线上，注意调节呼吸。30秒为一组
