都是知道运动和吃是减肥的关键，但不知运动和吃之间的关系该如何呢？
减肥期间，运动是必须滴
大多数小伙伴开展运动
会选择下班后进行锻炼
此刻午饭的能量早已消耗殆尽
但考虑到马上要进行运动又无法吃太多晚餐
相同情况其实在各个时段都会发生
早晨，或者夜晚。
运动前我们该怎么吃
才能既确保运动时的能量供给
又能够更好地减脂呢？
这个度把握不好，要么就是运动不起来
要么就是白运动。
今天我们一起来分享一下这个关系
运动前的饮食应该把握好以下几个点：
▲增加运动耐力，提供足够的运动能量并增强运动表现；
▲促进脂肪分解；
▲不影响运动生长素的分泌；
▲食物富含优质蛋白喜欢运动的朋友都知道，运动前几分钟胡吃海塞一顿会导致运动一会儿就会因腹痛而坚持不下去，力量训练更有可能因为持续发力而产生反胃的感觉，甚至呕吐。当然，如果运动前不吃东西会导致能量供给不足，甚至导致低血糖，引发头晕。
运动前2小时进食
能够确保运动时能量供给
实验证明：
进食同热量的简单碳水化合物（高GI 值食物）
和复杂碳水化合物（低GI 值食物），后者能让人体内的脂肪消耗供能提升17.9%，也就是消耗更多的脂肪。
试验如此：
对21千米跑步的不同饮食摄入测试结果显示：
摄入复杂碳水化合物（低GI 值）组成绩为98.7分钟，优于摄入简单碳水化合物（高GI 值）组成绩101.5分钟。
我们发现：
复杂碳水化合物才是我们运动前需要的食物。
