背部肌肉是每一个男人都应该加强训练的部位，强壮的背部肌肉力量，不但可以增强全身的力量，而且还可以极大的保护身体避免意外扭伤。
增强背部力量可以让身体在干活或运动时，更加安全的释放力量，并且保护上半身主要关节，尤其是对整个脊柱的保护，强大背部肌肉力量可以保护脊柱不受外力伤害和长期不良姿势对脊柱伤害。
尤其是那些长期坐着人一定要加强整个背部肌群的训练，因为长期不良姿势的久坐很容易造成背部脊柱变形，所以必须提升背部整体肌肉力量，对脊柱全方位的保护，经常训练背部肌肉可以让一个人显得非常健硕有力全身充满力量之美，真正释放男性的力量魅力。
今天小编为大家推荐一组非常完美的背部肌肉力量训练计划，7个背部经典训练动作，可以帮助大家更好的训练背部肌群，对于背部训练，一定要做到缓慢控制使用的重量，在顶峰进行停顿和收缩，重要的是每一次练习背部的质量，而不完全是重量，相同的动作可以以不同的站位/角度，动作以及身体不同角度倾向来给予不同的角度来刺激背部，给背部不一样的感觉。
下面7个背部增肌训练动作，每个动作做3-4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒
动作1，坐姿利用绳索 直杆做下拉(宽握距)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作2，站立利用直杆 身体自重做背部拉伸，使用的重量恒定，每组做12 - 10次
动作3，依靠在健身椅利用哑铃从单侧边开始做划船，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 8次
