引起便秘的原因、该如何缓解？
??1、水分不足
每天喝的水太少，或者身体出汗太多而没有及时补水，导致身体缺乏水分，大便就会变得干燥，从而引发便秘。
方法：多喝水，大量地补充水分，能有效缓解大便干结的症状。可以在水里加入适量蜂蜜，能更好地润肠通便。
?2、饮食不健康
很多人饮食不规律，经常不按时吃饭，甚至不吃。吃进去的食物少了，就没办法刺激肠道蠕动。另外，暴饮暴食吃的食物太多，摄入的膳食纤维却不够，也会影响肠道的蠕动。
方法：多吃蔬菜，蔬菜里富含膳食纤维，多吃蔬菜，如青菜、笋、红薯、芹菜等摄入膳食纤维的食物，能有效地促进我们肠道蠕动。
?3、作息不规律
作息不规律也会影响生物钟紊乱，工作紧张、压力大，生活节奏过快导致的排便习惯改变，也就会影响正常排便。
方法：调整规律的作息，注意劳逸结合，避免焦虑的情绪影响导致排便更加困难，有便意的时候立即去上厕所。
?4、缺乏运动
大部分的白领，每天工作长时间坐在电脑面前，缺乏运动，肠道蠕动也就慢了，肠道肌肉也会松弛，长时间下来会减弱了蠕动功能。
方法：多运动锻炼，运动能促进肠胃蠕动，加强排便。尤其是吃完饭以后，不要马上坐着或躺着休息，可以稍微走动一下。
如何避免便秘？
01
规律排便
固定时间每日排一次便或者两日排一次便，有便意不要忍着，要及时排便，做到规律作息，减少熬夜和不良情绪干扰，放松心情。
02
合理膳食、多吃水果
注意补充膳食纤维和水分，多吃些含大量粗纤维食物，比如绿叶蔬菜、粗粮、香蕉、燕麦等。
香蕉能够润肠通便，含有丰富的膳食纤维，但一定要吃熟透的香蕉。生香蕉里面含有大量的鞣酸，鞣酸具有非常强的收敛作用，反而会加重便秘。
