我们经常从网络上看到健身模特的身材，宽阔厚实的背部，线条清晰的手臂以及刀刻般整齐的巧克力腹肌。很多人走进健身房锻炼也是为了让自己拥有肩宽腰细的倒三角身材，只注重胸背和腹肌这样的门面肌群，结果到最后却发现少了些什么，那么阻止你走向倒三角身材的关键点在哪呢？那就是肩部。也许你会因为肩和胸背部比属于小肌群，随便练练就可以了，但正是因为忽略了它的重要性，所以身材才一直没有大的进步。
饱满的肩部不仅可以让你的上半身更挺拔，穿衣服更好看，更是倒三角身材的点睛之笔，如果肩膀练不好，不仅从视觉上会形成溜肩，人也会显得没精打采，所以说只练背不练肩，是不可能成为倒三角身材的。
介绍了这么多练肩的好处，那么我们到底应该怎么去训练肩部呢？下面就来给大家介绍几个肩部训练的常规且高效的动作，让你变成行走的衣架子。
哑铃肩部推举
这个动作可以说是肩部动作之王了，可以比较全面地锻炼到我们的三角肌，更侧重于前束。在推举时，你可以选择较重的重量来做来刺激肌肉的生长，这个动作对塑造整体的维度和体积很有帮助。选择坐姿，双手持哑铃，后背直到臀部紧贴椅背，双脚分开踩实地面，上半身保持稳定不要晃动，举起哑铃向头顶上方推举，推到顶端时哑铃不要相碰，然后缓慢下方至大臂与小臂垂直的位置，运动轨迹从侧面看要成一个平面，不要向前也不要向后倾斜，以免肩关节活动度过大而受伤。
杠铃前平举
前平举可以很好的发展我们的三角肌前束，并且增加三角肌与胸肌的分离度，使你的肩部更加突出。可以像图中一样身体固定在上斜凳上，减少下半身的借力来更好的孤立三角肌前束来发力。重量同样不宜过大，挺胸沉肩，用肩部带动手臂拉起重量在顶部稍作停顿后下放。
