今天主要给大家推荐5个我非常喜欢的练胸动作，当然其中包括一些细节的介绍和技巧，原本是打算5个动作，但是最后决定再加一进去一个，这样会帮你练出厚实性感的胸肌。
在此之前，你要先知道你想练胸肌的哪个部分。如果你想练上胸，却做了一大推下胸的动作，那就完全没意义了对吧！
好的，废话不多说，我们进入今天的正题
1、杠铃平板握推
相信大家对这个动作都不陌生，首先你要保证自己的位置和起始姿势是正确的，起杠的瞬间马上把肩膀往后展，再开始之后的动作，确保肩胛骨一直处于这个“夹”状态，就算中途需要挑战姿势也没关系，挑整好继续。
如果肩膀往前推，肩关节就会承受过大的压力，这样容易受伤，尽可能的保持胸肌的张力才是我们做动作的目的，另外注意握距不要太宽，这样会限制你胸肌的水平内收，这里还有一个小技巧告诉你――去想象要把双手碰在一起，将会帮助你有效的启动胸肌，同时胸肌发力的感觉会更明显。
手的握距宽窄会对你的胸肌产生不同的刺激，我的建议是你需要偶尔切换下
2、上斜哑铃卧推
我认为比起杠铃，这个动作使用哑铃带给胸肌的感受度会更高，同时也可以拥有更多的运动角度和幅度，这个动作的要点就是你的椅子靠背的角度要不时的改变，如果你一直使用不变的角度，那么你永远只能训练到该肌肉特定的部位，所以从20度到45度你都应该要练，如同其他的胸部动作一样，你的肩膀要全程后“夹”。因为角度的关系，这个动作你的肩膀更容易往前推，所以要更加注意！
