俗话说得好，穿衣显瘦，脱衣有肉。当您的身材达到了一定境界，还穿什么衣服呀，肌肉就是你最好的外装，没人想你穿衣服，就像你不想看到施瓦辛格穿衣服一样。完美的肌肉被所有人称赞，但是正常情况下还是得穿好衣服，所以你得有一副好的架子，才能有所有型帅气，回头率爆表。
虎背熊腰一直以来被人称赞，身材好了，气场也会随之强大起来，今天就为大家介绍几种背部训练，厚实你的背阔肌，让你的背阔肌炸起来吧。
一、引体向上
普通的引体向上两手正握杆子，比肩稍宽，身体随地心引力自然下垂。开始训练引体向上时主要是用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
对于这个动作不得不称赞，对于刚刚健身的小伙伴们来说（自重较低人群），每次来几组引体向上绝对能爽的一撇，这个动作其实难度中上，越到后来越不好做，前期可能只是活动身体，到后期的时候，可能就需要在引体向上的基础上进行一系列的变式动作，起到更好的刺激肌肉的效果。
二、俯身飞鸟
俯身飞鸟这个动作可以选取一条长凳，选择合适自己的哑铃重量，趴在长凳上，双手正握哑铃，手肘稍微弯曲固定，两脚固定不要乱动，慢慢的用背部肌肉发力，两手臂在地面垂直面上移动，合理的感受到背部肌肉的拉伸发力，做八到十二为一组，四到八组最好。
