说到公狗腰，很多小伙伴都会想到性感的六块肌和人鱼线，清晰的腹肌、有力的腰部，这不仅是男人健身的首要目标，同时也是提高颜值的必备要素！
公狗腰指男性有腹肌且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较窄，臀围比较大的状态。
不就是个健身动作吗？
以下为大家准备一套练习公狗腰的动作，每个动作做20个，每个动作之间可以休息30秒，做完所有动作为1组，组间休息90-120秒。每天做2组，每周做3-5组，瞬间让你拥有公狗腰。
1.交替抬腿
保持腿部笔直，勿弯曲
2.半起摸脚尖
尽量摸到脚尖或脚踝
3.平板后蹬
呃，需要你家的地板够滑
4.单侧半起
腿部保持笔直
5.交替摸脚尖
腿部保持笔直，上半身不要全部抬起
6.平板腿屈伸
尽量用膝盖去碰你的前臂部位
7.曲腿卷腹
上半身保持不动
8.交替摸脚踝
腿部保持一个角度不动，上半身勿全部抬起
9.收腿两头起
让腰腹部发力
