徒手训练的好处就在于，无需器械不占地方，随时随地都能练起来，而且还可以用来检验自己的身体素质。
7个徒手训练动作，用它们来测试你的综合实力
高抬腿 30秒
提高心率、加快血液流动的热身动作，提膝抬腿时要尽量让大腿面平行于地面，速度无需太快
仰卧臂屈伸 30-40次
锻炼肱三头肌的动作，也就是手臂后侧的肌群。匀速完成动作，充分感受肌肉的收缩，也可将双手撑在凳上完成，效果更好。
俯卧撑 20-30次
锻炼上半身的王牌动作，主要刺激胸肌和三头肌。保持身体平直，身体下降时要尽量低，保持在2-3秒内完成一个。
徒手深蹲 30--40次
强化大腿肌群很棒的动作，同时也能提升心肺能力。活动髋部让臀部向后撅、再向下蹲，重心不要放在膝盖上。
单腿深蹲 每个腿5次
对腿部力量考验更大，也对身体的平衡感有要求。让抬起的腿尽向前伸，下蹲时控制速度。也可以扶着做，会降低不少难度。
靠墙深蹲 40-60秒
上半身以及臀部完全贴墙，让大腿面平行于地面，极其考验腿部肌肉的耐力，是个很酸爽的动作。
波比跳 15次
很棒的全身训练动作，公认的脂肪杀手。可以在俯身时选择做一个俯卧撑，那样效果会更好。
