很久以来，我不断地被问到关于减肥效果的问题。每个人的提法各不相同，有些问吃的，有些问动作的。但这些问题，来来去去也就几大种，比如：多久会有效果？哪种效果最好？哪一种见效最快？甚至哪一种付出最小？坦白说，这些问题都不值得认真回答，因为每个人的情况都不一样。
然而，我认为有必要给大家讲讲什么是效果，以及它的内涵和外延。
效果既是绝对的，但也和我们对结果的期望有关。如果你想尝试某种神奇的减肥饼干，骗子说一个月能减15公斤，那你也许就期望能减30斤。一个月过后，胖了，叫反效果；减3斤，叫没啥效果；减10斤，叫效果不错；真减30斤，叫效果杠杠滴；要是减50斤，叫神奇的效果。
大部分时候，那些神奇的减肥产品短期之内都有很明显的效果。然而，长期具有非常恶劣的反效果。通常，它们的价钱都很高，对身体也有一定程度的损害。减肥效果越大、见效越快，伤害就越大。不过，这种做法十分轻松――吃药就能瘦，不用运动出汗、不用忍口腹之欲，谁不心动？
不管做什么事情，你自然希望有长期的正面减肥效果，而且见效越快、付出越少越好。但这么完美的方法，根本不存在。所以，你应该将目标放在取得长期的正面减肥效果。而其中的关键就在于，如何好好安排自己的付出。一般而言，每个人都能付出几样东西：时间、金钱、体力、脑力和人力。只是，每个人能付出的量都不一样。
以跑步为例：1个小时就比30分钟的效果更好；买一双好的跑鞋，花钱更多，但跑步更轻松；你消耗的体力越多，跑步对身体的刺激效果就越大；跑步也会消耗你的意志力；要是有陪跑或是教练，过程就没那么枯燥难熬。这只是一般的情况，但考虑任何减肥办法的效果基本都离不开这几个因素。请注意，不同人之间比较效果是没有意义的。
毋庸置疑，游泳、跑步、骑车乃至做俯卧撑，都对减肥效果有帮助。然而，效果有多好、见效有多快，端赖于你能付出的有多少。很多人以为某种运动没效果或效果不好，是因为他们只考虑了时间的个别因素，自然会得出错误的结论。
