这几个简单的哑铃动作, 练好了却能撑爆你的二头肌!

动作一

直立两腿稍微分开30公分左右

手掌心向上握住

然后做出抬举动作

使得手臂与二头肌高低来回抬举

当然，你也可以左右交替

动作二

对于单臂握举哑铃而言

首先得以坐姿的形式

将大腿顶着握着哑铃的手肘位置

重复用另一只手就行卷握知道开始酸疼感

然后换另外一只手臂持续运动

动作三

匀速的向上进行抬举

注意抬举的角度要呈60°

然后紧握缓缓向上抬举

尽量的保持身子直立

肩膀与脖子保持平衡

然后运用肘部的力量

最大限度的将杠铃缓速抬举

动作四

外旋

一定要缓速的将哑铃放下

然后再重复操作同样的动作