增加肌肉远没有大家想的那么的困难，当然不认真的对待也谈不上能够多容易就搞定的。那如果你想要增肌的话，有些建议还是希望你能认真的看看，它是能够帮助你更好完成目标的！
建议1：吃多不如吃的对。
怎么说呢？或许很多人建议你要吃那些体积很大但是卡路里很低的食物，这样可以帮助你达到每人卡路里的目标，但是这样的帮助其实不大，还不如选择密度高的食物来的好。也就是说没有全部吃哪些看起来都是不会带来脂肪的食物，但这样谈何去增肌呢？无肉可增加啊！
建议2：营养很重要。
不要觉得增加肌肉一定要固定吃那些食物，这是不对，不管怎么做都有保障身体所需的营养是均衡的，这是增肌的前提。比如日常的增加肌肉用的蛋白粉或者像坚果酱、燕麦，奶粉等等，这些都是非常的不错，起码对增加肌肉方面，值得推荐！
建议3：训练要全面。
不能很单一的锻炼某个动作就行，每天可以适当的进行不同的部位，就算你的目标只是手臂增肌，但是其实部位不稍微锻炼，那整个形体也是不协调，难看的！可以尝试像推举、弯举等类似的健身运动，这些在增加肌肉方面都有很出色的效果的！
建议4：有氧运动要选择。
不管是无氧还是有氧，在增加肌肉目标下，都应该去尝试，专业人士认为，每天差不多半个小时的中等程度的有氧练习可以保持心脏健康，同时也能让肌肉得到更多的营养，起到锻炼和肌肉恢复的作用。
建议5：虽然选择像哑铃或者杠铃是讲究适合自己的重量。
可以在安全的条件下，加大重量，但你要记住锻炼的次数要对等的下降，这是为安全考虑的。比如需要10到15次一组的练习就可以适量减到6到10次左右，这样的效果也不差的。
