强壮这个形容词很容易让人联想到鼓起的肱二头肌、树干般的双腿和轮廓分明的八块腹肌。然而，我们不可能只是瞥一眼某人发达的肌肉， 就知道他有多强壮。有一些体能和力量测试可以完美地测量身体的强壮程度。
核心力量
强大的核心力量不只是一组吸引眼球的腹肌。与流行的观点相反，核心肌肉群不仅仅是由腹肌组成的。你的整个腹部，包括环绕在背后的部位，都是核心肌肉群的一部分。核心肌肉群几乎分布于所有的躯干部分，而且还不止于此。因此，如果你的核心力量真得很强壮，这就意味着你的腹斜肌、背阔肌、腰部，甚至盆底肌都与腹肌一样有力度。如果你举起稍微有点沉的物品就背痛，那么你的八块腹肌只是个摆设而已。
平板支撑
用这个简单而熟悉的练习来测试核心力量再合适不过了。
只有腹肌、腹斜肌和背部肌肉协调工作，才能完成姿势正确的平板支撑式。请用计时器记录自己保持平板支撑姿势的时间，当臀部开始下垂时，停止计时。注意，这个动作的关键是让肚脐向脊柱收缩，而躯干到臀部的肌肉则保持用力。
如果你保持平板支撑式的姿势不到 30 秒钟，说明你的核心力量偏弱 ；如果能保持 30~60 秒，说明你的核心力量尚可；如果能坚持 120 秒钟以上，表明你的核心力量足够强壮。
爆发力
爆发力强的人能很轻松的完成跳跃动作，回想夏季奥运会期间你在电视上看到的跳高比赛。运动员在从地面上拔身起跳的那一瞬间，假若没有足够的爆发力，他们根本无法完成这一动作。有些项目的运动员经常进行爆发力训练，因为他们需要快速迸发出最大力量，比如足球、田径、自行车比赛。爆发力要求运动员在很短的时间内做出最大或接近于最大
功率输出的动作。
立定跳远
这种老式的跳远是测量爆发力的最佳方法。
