越来越多的人成为了办公室大军中的一员，不仅每天需要坐着工作很长时间，而且各种因素的限制平常也很少有时间去健身房做很完整的训练。那么我们久坐办公室的朋友想要练出腹肌并且不用去到专业的健身房最好的方法就是利用在办公室的时间就能完后腹肌训练了。
办公室想要练到我们的腹肌就要用到我们平常使用最多的办公椅了，而我们的办公椅一般都是装有可以移动的轮子。所以能让我们用来替代常用的腹肌轮，那么椅子的妙用还有很多，接下来我们就来学习三个用办公椅来练腹肌的动作吧！
动作一：跪姿卷腹
首先将我们的膝盖跪在地面上，为了保护我们的膝盖，可以在地上垫一层较厚的毛巾或者穿戴专用的护膝用具。然后将双手握住椅子的下部支架上，再把双脚交叉起来并略微抬起。保持髋关节和我们的身体平行，然后将椅子往前推，腹部保持稳定，推到最远的地方再往回拉，并回到起始状态，然后重复上面的动作。
往前推的时候我们要持续呼气，拉回来的过程中要保持吸气，呼吸是很重要的一方面。保持身体的平稳，控制肌肉持续的发力，动作的幅度不可太大，不然的话容易造成腹部肌肉的拉伤。做十五个为一组，三组就能很好的刺激到腹部的肌肉。
