没时间去健身房，只需一张瑜伽垫就能练腹肌
资深教练亲授虐腹的15个动作
每个动作20秒，动作间休息10秒
连续做完15个动作为一组，每次做三组
动作一
仰卧卷腹
下背部紧贴训练垫
发力时吐气
动作二
仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
动作三
倒V字支撑
向上时吐气，向下时吸气
动作四
张臂触脚
展开时腿要伸直
动作五
侧身核心训练
可以练习到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
动作六
对侧手肘触膝
可以刺激腹外斜肌
动作七
换边做手肘触膝
通用顶部760x60通用顶部234x60时间：2017-11-11 15:07:20
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没时间去健身房，只需一张瑜伽垫就能练腹肌
资深教练亲授虐腹的15个动作
每个动作20秒，动作间休息10秒
连续做完15个动作为一组，每次做三组
动作一
仰卧卷腹
下背部紧贴训练垫
发力时吐气
动作二
仰卧交替摆腿
主要刺激腹肌下半部
动作三
倒V字支撑
向上时吐气，向下时吸气
动作四
张臂触脚
展开时腿要伸直
动作五
侧身核心训练
可以练习到腹外斜肌
注意屁股不要太低或太高
动作六
对侧手肘触膝
可以刺激腹外斜肌
动作七
换边做手肘触膝
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