引体向上是健身房里最常见的动作，一般健身者主要是刺激肱二头肌，前臂肌肉，胸部背部肌肉，可以说引体向上是一套非常完备的训练运动，一般引体向上都是双臂训练，单臂训练往往是不可能实现的。
对于引体向上，常规动作是：双手紧握单杠，之间的距离保持与锁骨同宽，手臂用力向上弯曲，可以充分感受手臂的疼痛，如果没有这种感觉，那么就尝试手臂距离再近一点，使肌肉可以充分得到锻炼。
为了更好的锻炼肱二头肌的肌肉，可以使用正手握的姿势，这样，会因为肱二头肌的阻碍，释放的力量相对较小。
为了更好地将训练目标锁定在肱肌上，可以使用双手对握姿势。此时你必须找到一种特殊的训练器械，即两个相近且互相平行的把手。使用这种姿势时，引体向上难度较低，因为手臂可以释放最大的力量。当引体向上变得十分简单时，你可以试着增加负荷重量。
这个训练动作往往是与单杠一起出现的。但是，当手臂伸直于空中反握时，腕关节的旋转能力受限不少。对于大部分运动员，需要强化关节水平，以便很好地握住单杠。这种现象会有损害腕关节、肱二头肌肌群或肩部的风险。最理想的方法是采用曲杆进行训练,其更加适合腕关节的本能反应。
