文章略长，但值得花时间阅读。
作为一名健身教练，我几乎每天给会员都要讲如何合理安排训练这个问题。一直都想做一个总结，恰好这双11之际，给大家来做个分享。
如果你经常出入健身房，不难发现：很多人一会练会儿胸，一会又练会手臂，一会又练会腰腹，毫无章须可言。因为他们不知道怎么安排训练计划，所以练着练着就迷失了方向或者练了半天，一点效果没有反而还落一身伤。
锻炼是要讲究科学性和顺序性的，今天该练什么就练什么，给自己做个小计划，比如练三歇一，你练的这几天每天都练什么，每块肌肉怎么去锻炼，你休息又该怎样休息，都需要大家去思考的。所以，今天给你们分享我的经验，希望能帮大家！
首先，健身要从了解人体的基础肌肉的位置和分布开始，这肯定是大多数人缺失的一块。别说是普通人，我自己刚健身时，也是跟着一些动图和视频或者看别人怎样去做，自己跟着模仿，想到什么练什么，脑子对肌肉毫无概念，效果出的特别慢。
给大家看一副解剖图，然后了解一下咱们身上都有哪些肌肉，然后这些肌肉都在哪？对自己身体建立一个概念，今天我们通过把肌肉在运动中的不同表现分为几个部分，再通过这个概念合理运动到我们分化训练的法则中，希望大家可以通过这篇文章得到科学的方法合理安排自己的训练计划。
