背部是人体一个非常重要的部位，背部是否挺拔好看，决定着你你整体看上去是否高和健壮，锻炼背部应该使用不同的健身器材，从上到下从左到右用正确的方式锻炼。
那么，要知道什么才是最有效的锻炼背部的方法，首先，我们要知道，背部肌肉主要是由哪些部分来构成的且应该怎样锻炼。
背部肌肉若是要说起来是非常复杂的，它由许多相互连接的肌肉群组成，但是浅显的来说主要可以分为下面三个部分。
1、背阔肌和大圆肌。
许多人练背阔肌的时候都会练到大圆肌，一般其实更需要的是背阔肌和大圆肌一起锻炼，但是可能因为动作的不正确或者器材的使用不当，导致只练到了大圆肌，以至于大圆肌越来越有力而背阔肌却没有练到，这样会导致形体的不够好看。
2、斜方肌。
斜方肌贴近颈椎，那一内一串，这个会您就是驼背的人的练好斜方肌也可以纠正过来，练好了斜方肌会引起整体的挺拔，看起来特别显高。
3、下背部：竖脊肌。
练下背部，大概是需要一些比较专业的动作了，初学者可能，要先打好基础，才能练这个部位。下背部的训练是需要进行一些负重的，但是如果是新手的话，你可以选择不进行任何负重，把动作做标准，然后慢慢的练的感觉自己比较有力量了，再去做一些负重。
