帕科・包蒂斯塔的大腿训练计划
股四头肌
腿屈伸5组每组6~20次 腿弯举5组每组6~20次 这两项组成超级组
深蹲5组每组6~20次 腿举5组每组15~20次
股二头肌
直腿硬拉5组每组15~20次
莱夫隆的大腿训练计划
股四头肌
深蹲5组每组5~20次 腿举5组每组10~20次 哈克深蹲4组每组12~15次
腿屈伸4组每组10~20次
股二头肌
直立腿弯举6组每组12~20次 俯卧腿弯举6组每组12~20次 直腿硬拉6组每组8~10次
耶茨的腿部训练计划
股四头肌
腿屈伸3组每组10~12次腿举3组每组10~12次 哈克深蹲2组每组10~12次
股二头肌
俯卧腿弯举2组每组10~12次直腿硬拉1组8~10次 直立腿弯举1组8~10次
小腿
直立提踵2组每组10~12次 坐姿提踵1组10~12次
罗尼的腿部训练计划
股四头肌
深蹲5~6组每组4~12次腿举4组每组12次 365磅箭步蹲行走2组每组100码
股二头肌
直腿硬拉3组每组12次 坐姿腿弯举3组每组12次
汤姆普拉兹的腿部训练计划
股四头肌
深蹲8~10组每组5~20次 哈克深蹲5组每组10~15次 腿屈伸5~8组每组10~15次
股二头肌
俯卧腿弯举6~10组每组10~15次
小腿
直立提踵3~4组每组10~15次 坐姿提踵3~4组每组10~15次 哈克机提踵3~4组每组10~15次
