其实肩部率先疲劳很正常，我问过很多老司机他们也是这种情况，因为肩部肌肉耐受力比起胸肌来说差远了，而且卧推类训练必须要有肩部参与，所以以下几种套路基本上不能避免你在做卧推时肩膀酸痛的情况。
但不代表这些套路没有用，它们能帮助你更大限度的缓解肩部酸痛，同时达到更好的胸肌刺激效果。
一、肩部收紧是个什么状态？
不知道你们有没有经历过，我之前只要一听到“收紧肩部”这个词，我第一反应是肩膀往后面撤，胸部往前面挺。
看上去好像那么一回事，但其实没用，因为我们肩膀还是松懈状态，并没有完成实际意义上的收紧。收紧的要求是挺胸，肩胛骨向内收、向身体中间收，而不仅仅是肩部向后发力。
而且肩部向后撤的力量也不能太大，太大的话只是让肩部长期处于离心收缩状态，反而加重了肩部负担。
二、沉肩状态怎么掌握？
肩部下沉不是放松肩膀，让肩膀处于无力状态，而是让你的肩胛骨往腰部方向靠近。很多人的沉肩姿势做出来就变成了圆肩，肩膀无力的垂了下去，这显然是不对的。
在做俯卧撑的时候，下沉时要先肘部下压，然后再胸部往下贴，撑起时肘部先不要动，手臂先往前面，往你头部推，不要先撑起手肘，再抬起身体。
