开髋，从字面上解释就是髋关节的活动度的打开。最具有代表性的开髋为两个动作一个是竖叉一个是横叉。今天我们就以竖叉为例来讲一下怎么在一分钟内让髋关节的活动角度大幅度增加。
先来看一下传统的方式是怎么练的。
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开髋有害吗？
在百度输入关键字一字马得出以下结论：
同时在中国传统的概念总又有“筋长一寸寿延十年”（筋我们这里理解为肌肉），那么到底谁对谁错呢？
其实都是两种说法都没有错误，有错的是年代的不同改变了我们的生活方式。
我们曾经的生活是大部分是需要付出体力进行劳动的，所有才有肌肉产生过度的劳动而损伤。
但是现在，汽车代替的双腿、电梯代替了双腿、外卖代替了双腿，我们更多是的坐在电脑旁边或拿着手机度过我们的一天。那么我们现在的我们更多的“闲损”而不是“劳损”。所以很多现在人的肌肉状态是短而无力的。
所以我们再来看我们文章开头的图中阐述一字马的危害问题，这个时候一字马这个动作的好与坏也就得出了答案。
在那个还经常劳作的年代，我们的肌肉是真的有力且短，这个时候去放松和拉伸就会产生非常好的效果。
而现在我们的肌肉没有力量又短的状态就不能去过度的拉伸了，反而更多的是需要强化肌肉的力量而不是一味的拉伸。
