跑步是一项我们都爱的运动
它既让我们的身体更加健康
也减缓压力，使我们的心情变得愉悦
但是，长期跑步也容易引发很多下肢损伤
特别是膝关节周围的损伤
跑步可能带来的膝关节问题：
◆髌骨和股骨关节疼痛综合征（PFPS）
◆前交叉韧带（ACL） 损伤
◆半月板撕裂
◆内侧副韧带（MCL）损伤
要解决这个问题
一方面需要我们控制好跑步的运动量、时长和运动强度
另一方面
我们还可以在平时多做一些膝关节运动
强化和保护我们的膝盖
膝关节运动
01
迷你弹力带侧步
(2)左膝发力，向侧方迈出一步。
(3)右脚向左脚并拢。
(4)重复，再向左侧迈出一步。
02
迷你弹力带侧步蹲
(1)运动员姿势准备，双脚分开，与髋同宽，迷你弹力带环绕于踝关节。
(2)向右侧跨出一步后下蹲。
(3)右腿伸直站起，屈曲并外展左 ，回复到起始运动员姿势。
(4)左侧重复。
迷你弹力带髋关节激活
