底下就分享四招徒手训练的技巧，让身体变成你最佳的健身房。
TRAINING1 登山家 Mountain climber
?训练部位：肩膀、腹肌、核心稳定度
?训练强度：★★★
以传统伏地挺身的姿势开始，保持颈部、脊椎、尾椎和腿呈一直线，而且手肘打直，手臂微向外转，将手掌撑在肩膀正下方。保持身体其他部位全都原地不动，将左膝往胸部提高，并且着地。
再将左脚「弹跳」伸直至开始的位置，同一时间将右脚往胸部提高。以相当快的速度反复进行一段时间，或做满设定的次数。这动作就好像是保持着伏地挺身姿势的同时还要原地跑步。
TRAINING2 军式推举 Military Press
?训练部位：肩膀、三头肌
?训练强度：★★★★★(依照个人肌耐力，调整训练时间和组数)
类似中国式伏地挺身，不过两掌的距离与肩同宽。
想来点不一样的吗?双手放在高台上，让头能够降得比手掌还低，就可以增加动作的范围。譬如，你可以拿张椅子放在沙发或躺椅附近，手放在沙发或躺椅的扶手上，脚放在椅上，臀部翘高，腿和背都打直。然后把肩膀放低，直到沙发或躺椅的扶手碰到你的颈子。
你也可以把脚放在椅子上，两手再分别放在另外两张椅子上，让动作到最低时，头与肩下到那两张椅子之间。或是在地上放几个装满东西的盒子、字典或电话簿来运用。
