肥胖是糟糕的事情，出现肥胖，大家要特别注意，肥胖的人对健康有非常大的影响，如何避免肥胖，小编觉得这些食物就很不错，一起来看看吧，吃哪些食物，能有效的促进代谢避免肥胖?
肥胖是由于热量盈余造成的，如果我减肥的时候保证每天的摄入热量低于基础代谢率就不需要额外的运动咯?
首先摄入食物的热量计算是不精确的，同一种食物由于不同的烹饪方法和佐料的使用是会导致食物热量的变化的。斤斤计较出来的热量有时候反而违背了自己身体的“意志”。
热量盈余只是导致发胖的一个因素而已，经常熬夜，内分泌失调，等等因素都会导致发胖。而且，摄入的糖分过量才是发胖的罪魁祸首。
人体的总消耗热量怎么算?
减重必须让总消耗量》摄取的热量，因此要解答上一个问题，首先要知道人体的总消耗热量是怎么计算的。大多数人想当然的觉得，一个人每天消耗的总热量肯定是运动消耗的热量占大头。可实际上，对一般人来说，人体的总消耗热量=基础代谢(60%―70%) 活动消耗的热量(15―30%) 食物热效应10%。
也就是说，人体的基础代谢率，约占人体总热量消耗的60-70%。但如果想根据这个原理减少食物摄入轻松减重就太小看人体的自我调节功能
提升基础代谢率方法：
1、多摄取维生素、酵素、矿物质
维生素B群食物：鱼、蛋、猪肉
