划船也是一项很不错的力量训练，更大的力量让你有更大的肌肉!
本篇介绍的 Pendlay Row 是一种训练更多肌肉群的划船方式，该怎么做好它?
划船训练变化式，还是有许多别的方式可以辅助你的背肌成长!
三大经典训练动作之外(卧推、硬举、深蹲)
如果你是个喜爱健身的人，那么对于划船绝对不陌生，划船是对于背肌很好的训练方式，不管是机械式、Cable 还是哑铃杠铃都有许多种划船动作。在力量训练中，其实划船也是个很重要的项目，5 x 5 的课表中就将其动作安排其中，还有很重要的另一个则是之前介绍过的肩推训练。
为什么要做杠铃划船(Pendlay Row)?
划船的姿势百百种，这种 Pendlay Row 主要在于刺激′力量′上的发展，如果你将整个上、中背的力量增加了，再作其他划船变化式时，你也能够举的更重，增加肌肉的刺激度，如果在其他需要控制离心的肌肥大训练也会更加有效果。
背肌划船所训练到的肌肉群
划船训练到的肌群几乎是自己看不到的，每天起床看著镜子第一眼一定是胸肌、腹肌以及手臂，这也是许多人狂练这三个地方而忽略了背跟腿，造成整体肌肉量失衡，看上去比例非常不均。所以腿跟背都是你也需要注意的两块大肌肉群，所以你一定要会杠铃划船，而划船可以训练到：
上背
