练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
-Namaste-
? 身体和灵魂是一体的，所以要排解精神上的负能量，就要从身体着手。负能量在哪？主要就藏在人的臀和腿部，我们每个人都需要释放它。
文：子时 图：五三三
今天要给伽人们介绍一个很有意思的瑜伽体式： 女 神 式 ，动作不难，也很好上手，练习它能帮你轻松释放负能量。
01 体式纠错：女神式
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练习步骤：
step 1：横向站立在垫子上，站立山式进入。双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度。
step 2：吸气时双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，双手在胸前合十，眼睛直视前方。
step 3： 返回时双脚踩实垫面，吸气直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。
体式功效：
1、强健腿部肌肉和脚踝，灵活膝关节，让大腿四周肌肉全面收紧，帮助腿部塑型。
2、女神式的不同变体能够加强上肢力量，锻炼腰腹部肌群，从而培养完美的身体形态。
3、可以很好地打开髋关节，促进身体内循环，排出体内负能量，还能帮助强健子宫，对孕妇也非常有益。
