平板支撑对于健身训练者来说，应该是最平常的训练。但是如何深度剖析平板支撑，通过变换不同的姿势，可以获得不同的训练效果。
这个动作的训练是所有训练方式的基础，对于健身和核心肌群力量训练能保持稳定的俯卧平板支撑是一个基本标准。当你训练达到一定程度时，力量足够可以练习一整套训练，学习适当的技巧就非常重要了。平板支撑训练在任何环境中都可以进行，它们虽然简单却极具挑战性，也不借助任何器械。
动作一：俯卧式的平板支撑
>训练水平: 初级
> 动作改良: 这个动作可以选择使用膝盖来支撑地面，这样的比较容易实现，为了达到训练效果，动作过程中要保持腹部收紧状态。
动作要点：身体的每个部位都要保持平衡，紧绷，手臂和肩膀要在一条直线上，一定要保持肌肉的紧绷状态，这样的动作更加容易一点。
常见错误：腰部下垂太厉害，臀部翘起，头部，身体和臀部没有保持水平。腹部没有收紧。这个动作应该是核心肌群训练中最简单的一个动作。。
动作二：屈膝式俯卧平板支撑
> 训练水平: 中级
> 动作改良: 这个动作可以选择使用膝盖来支撑地面，这样的比较容易实现，为了达到训练效果，动作过程中要保持腹部收紧状态。
