腹肌训练是健身过程中较为容易的训练部位，不像胸肌，背肌训练那样必须借助特定的训练器械。腹肌训练大多通过一些简单的卷腹，平板支撑，但看似轻松的动作却有很多讲究，动作不到位，损伤腰椎是常有的事。
以卷腹为例，大多数人将卷腹与仰卧起坐混为一谈。从没纠结过从小做到大的仰卧起坐可能存在不恰当之处。事实上，仰卧起坐通过上半身整体前倾与髋关节折叠来带动腹部运动，长期训练可能造成腰椎问题。
而卷腹主要依靠胸椎发力无限靠近髋关节，通过保持下背部不移动减少髋关节运动，从而充分刺激腹部肌肉收缩。
相比于身体的其他肌群，腹肌是属于较为简单容易的训练部位。人人称羡的人鱼线，马甲线，6块腹肌，只要你坚持锻炼，并非难事。对于腹部脂肪堆积较多的小伙伴，第一步要做的是减脂。
减脂与增肌并不同步，减脂主要通过大量的有氧运动进行，增肌主要靠力量训练。腹部脂肪过多的健身者，需要先减脂。通过跑步，游泳等方式再配合力量训练效果更好。
减脂的运动方式人人知晓，可腹肌的力量训练方式有哪些呢？
1.仰卧卷腹
仰卧卷腹包括正向卷腹与反向卷腹，正向主要针对腹直肌上部，反向针对腹直肌下部。
