五一长假无论是旅游，还是宅家中，都少不了美食的诱惑。假期怎么都得好好犒劳自己呀！朋友聚在一起大吃大喝，全国各地把路边美食小吃一网打尽。
但是太过放纵，恐怕会给健康带来烦恼。下面小编就给你讲讲如何在“五一”小长假健康饮食。
1、外出旅游，要吃的干净
外出旅游，车餐往往是菜少价贵，不但吃不饱还吃不好。沿途的路边饭店”大多也是卫生状况不容乐观，有时还要挨“宰”因此，旅游时可根据路途长短等情况自备餐食。可自备足够的糕点、水果、牛奶、饮料等方便的餐食，再带上一个茶杯。
旅游风景名胜点用餐是个大学问。一是讲究“实惠”可以在旅游点的快餐店就餐；二要讲究“特色”许多景点都有不同特色的点心和小吃，既省钱，又可以尝鲜，一举两得。
2、宅在家中避免零食多样化
宅在家里的小伙伴们该着急了，膨化食品绝对是整天整夜的追剧的好伴侣啊，饿了吃泡面，还没有运动消耗，岂不是坐等长肉？
油炸食品不仅会导致血糖快速上升，还容易产生更多脂肪，而泡面更是垃圾食品中的战斗机，含盐高还含有防腐剂和香精，会升高血压还对肝脏不利。
吃完泡面你最需要做的一件事情就是排毒，把体内的毒素排出来，混合果蔬汁一方面可以降低脂肪的吸收速度，大量的喝水也有助于身体排出毒素。针对膨化食品要补充大量纤维，阻止淀粉被快速吸收，低脂无糖的粗粮就是很好的选择，所以宅在家里追剧也要零食多样化，尤其是别忘了正确饮食哦。
3、喝酒要注意这件事
感情深一口闷，感情浅舔一舔，在亲朋相聚、气氛融洽的餐桌上，常常会遇到盛情难却的劝酒。如何做到不伤害身体又能尽兴而欢，要做到喝酒时别忘多吃饭。
在喝酒的同时多吃饭，补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。
此时如果还能够多吃蔬菜和水果，补充维生素C、维生素E、微量元素硒等重要的抗氧化剂，可减少酒精对人体的伤害。此外，喝酒的时间也最好放在晚上。
4、忌暴饮暴食
暴饮暴食特别容易发生在节假日期间，过度的饮食使加重了胃部的消化负担，引发一系列的消化疾病。
大家都知道人吃的食物都必须经过胃和胃液的作用变成才能消化分解，经过肠壁吸收入血被人体利用。而胃肠道的容量和消化能力都有限度，突然吃进大量的食物，会使胃急剧扩张，食物存积在胃肠内得不到消化，经过一段时间，这些食物即发酵、产气，就会出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛等症状，严重的还能引起急性胃扩张或诱发急性胰腺炎，对患有胃肠溃疡的人还会发生溃疡穿孔的可能。所以，暴饮暴食的结果，不仅浪费了食物，还会伤害身体，女性更有可能会加剧肥胖。
5、饮食要规律有度
节日心情愉快，进食量大增，容易过贪过饱，晚睡晚起又打乱了三餐规律，常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃。这种做法容易造成消化不良，还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，因此，即使在节日期间，也应保持三餐有序有度。
6、饭后适当运动
饭后，适当进行一些简单运动可以防止瞌睡，助于消化，例如在户外慢走一会儿，或者在院子里和孩子们玩会儿游戏。
