麦片
有研究表明,喜欢吃麦片作早餐的女性更苗条哦。麦片里富含纤维、维生素和矿物质。这些营养成分可以很好地控制我们体内的脂肪含量,还能有助于控制体重。早餐时刻,吃一碗麦片吧,加上自己喜爱的水果会更加美味噢。
奶酪(芝士)
奶酪里面有丰富的高蛋白质、钙、脂肪、磷和维生素等营养成分,它比酸奶的浓度高,还含有保健的乳酸菌,是早上的最佳选择。为了控制摄入饱和脂肪,可以选择含1%或2%牛奶脂肪的奶酪类型。奶酪比较方便的吃法就是做成三明治,在面包中夹些自己喜欢的蔬菜和奶酪,在锅中加点油再放三明治稍稍加热就可以了。
鸡蛋
一个鸡蛋里面还有人体必需的8种氨基酸,丰富的蛋白质,早餐吃一个鸡蛋,能够很好地维持一天能量所需。如果你担心会摄入过多的胆固醇,那就和豆浆搭配着吃吧,豆浆不含胆固醇,鸡蛋中丰富的蛋氨酸可以弥补大豆中的蛋氨酸不足,提高整体蛋白质的营养价值。
