弓箭步是跑者力量训练和拉伸中必不可少的动作
它可以帮助你提升身体的协调性和平衡性
同时锻炼股四头肌、 绳肌、臀部和屈髋肌群
强化这些肌肉群至关重要
因为发达的双腿和臀部能够
减少跑步给膝盖带来的损伤
这些肌肉共同做功
拉动身体向前，加快冲刺速度
弓箭步是不对称的站立动作
你需要将体重从一条腿转换到另一条腿上
训练过程中会极大地挑战你的
平衡性、本体感受和动态灵活度
比深蹲（锻炼相同目标肌群的动作）
更能有效地提升跑步技术
另一点优势就是弓箭步不需要任何设备
可以随时随地练习
弓箭步存在很多变式
你不会因为一直做相同的动作而感到无聊
今天小编就为大家介绍
常见的4个弓箭步变式动作
你可以随意选择一个或多个进行练习
开始练习这些动作时可以不使用器械
