很多人都喜欢自我安慰：不过就是胖了点，血压高了点，血脂高了点……其实，这样下去一不小心就和代谢综合征扯上了关系。那么，什么是代谢综合征呢？
中华医学会糖尿病分会将具备：超重和（或）肥胖、血脂异常、血压升高、血糖升高中的3项或以上定义为代谢综合征。
既然肥胖就是肥胖，血糖异常就是血糖异常……那么，医学专家为什么非要将以上情况叠加起来定义为代谢综合征呢？
这是因为，以上情况叠加会增加动脉粥样硬化的程度，使心肌梗死、脑梗死等心血管事件的风险增加2～3倍，同时研究还发现，代谢综合征会增加心脏猝死的风险增加2.2～2.6倍。
事实上，代谢综合征与不健康的生活方式密切相关，包括长期不合理的膳食结构、久坐少动、吸烟、过量饮酒等。美国心脏病协会指出，代谢综合征的预防和治疗主要包括两部分，即改变生活方式和药物治疗。
1、吃出健康
控制总的热量摄入，适当摄入健康脂肪，例如植物油、坚果等，减少反式脂肪的摄入，例如肥肉、奶油等，同时增加膳食纤维的摄入。此外还应当低盐饮食，即每天食用盐少于6g（相当于啤酒盖一平盖），因为食盐摄入过量会增加高血压的风险，同时也会让已有的高血压变得不容易控制。
