导读：今天来让大家感受一下超模们私下健身时的样子，看完你会发现练出好身材的动作并不需要很复杂，配合锻炼的器械也不是想象中那么难。每天保持固定的运动量，戒掉贪吃的致命伤。来源：时尚COSMO
超模健身长啥样 原来变瘦的姿势可以很简单
今天来让大家感受一下超模们私下健身时的样子，看完你会发现练出好身材的动作并不需要很复杂，配合锻炼的器械也不是想象中那么难。每天保持固定的运动量，戒掉贪吃的致命伤。
Doutzen Kroes
浑身散发着柔美性感气质的杜晨·科洛斯，是大家熟悉的维密天使。除了羡慕她的脸还有美好的肉体。
Doutzen Kroes
刚开始我也很好奇健身房里拿两根粗绳子甩的是什么东西？然后我就跑去问健身教练，厉害了这绳子叫战绳（Battling Ropes）锻炼核心肌群、心肺功能及身体协调，还能增强肌肉耐力和爆发力。
战绳
Kate Upton
有人把凯特·阿普顿形容成“大码模特”，也有人叫她抖奶嫩模。因为身材丰满也被贴上了波霸的标签，曾经和小李子的绯闻也是戏很多。
凯特·阿普顿
这手里提的是什么，长得像没嘴儿的茶壶？原来是起源于俄罗斯的壶铃，用来做体能训练的，一般会配合推举动作。
壶铃
Toni Garrn
托妮·伽恩出生于德国，有着洋娃娃般精灵气质，这个90后麻豆也被小李子翻过牌。李叔叔真的好“专一”喜欢的都是金发美女。
托妮·伽恩
重力球在健身中比较常见，重力球的主要锻炼腿部和手臂，在动作中增加负重可以很好的塑形。这种训练可调节身体的平衡性对模特走T台很有帮助。
重力球
Karolina Kurkova
这造型不要太到位！想对卡罗莱娜·科库娃说：“我想和你骑单车，我想和你看棒球。”
Karolina Kurkova
可是她不打棒球偏爱搏击操，搏击操是一种有氧操，它富有爆发力和刺激性，通过训练你的马甲线、鲨鱼线都会出来的！
搏击操
Hilaria Baldwin
Hilaria是瑜伽教练，她老公是好莱坞喜剧演员亚历克·鲍德温（Alec Baldwin）很喜欢在ins上分享生活中小情趣，我们能看到各种瑜伽姿势。
Hilaria Baldwin
Hilaria Baldwin
侧桥支撑是现在很流行的一个健身动作，能练到的肌肉有腰方肌、腹斜肌等。
侧桥支撑
Elisabetta Canalis
也许你觉得这张冷艳的脸有点似曾相识，没错她就是万人迷乔治·克鲁尼的第N任前女友。
乔治·克鲁尼的第N任前女友
猛练之后不拉韧带你的形体是不会好的，拉韧带是软开度的一种这个过程有点痛苦，想身材像超模一样的话拉伸就要忍住疼。
拉韧带
综合上面她们健身练习的，我给大家整理出了一组动作，快动起来甩掉肥肉吧！
美好肉体训练营
美好肉体训练营
STEP1：先做好预备的支撑姿势，从肩膀到脚踝保持斜直线。右脚往前跨出一步，保持在到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作。这组动作可以紧实腹部，锻炼腰腹线条。
STEP1
STEP2：两手握住小哑铃，将重心前倾，双脚距离与肩同宽。弯曲关节，背部挺直，双膝微微弯曲。要记得在做这个动作的时候收腹，保持三秒钟然后重复。
STEP2
STEP3：做拉牵的时候两手握住阻力带把手，两脚踩在阻力带上，双脚距离与肩同宽。身体半蹲向前，往上提拉阻力带直到上腹部，保持三秒钟然后回到起始位置。
STEP3
STEP4：靠墙将上半身和臀部贴在墙上。把手和胳膊贴在墙上，手肘弯曲90度保持1秒钟。手腕和双手都压在墙上，往下滑动你的手肘。伸直双臂，身体往上滑动，双手不要离开墙壁。
STEP4
STEP5：双腿距离与肩同宽，左右脚交叉往前踏一步，身体放低半蹲。左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。保持这个姿势3秒钟，然后回到起始姿势，换左脚重复相同动作。这个动作可以减掉腹部的两侧赘肉，对燃烧腰腹的效果非常明显。
STEP5
图片来源：东方IC、instagram
